اگر بخواهیم واقع بین باشیم: مثبت ماندن در این دوران کرونا واقعا مشکل است. در وضعیت سخت قرنطینه حفظ یک نگرش شاد (یا صادقانه بگوییم، فقط آرام بودن) غیر ممکن به نظر می رسد. حقیقتا ماندن در خانه باعث شادی و ایجاد روحیه خوب نمی شود و رفته رفته انسان رو به کرختی می رود. هم چنین کووید-19 در کنار پیامد های منفی روحی روانی، از نظر اقتصادی، اجتماعی و جسمی مارا با چالش های سختی رو به رو کرده.

از خود بپرسید قبل از دوران کرونا چه چیزی باعث خوشحالیتان میشد، بیشتر آن ها را انجام دهید.



واقعا یادآوری زمان قبل از دیوانگی کاملا چالش برانگیز است.

اما اگر به روال عادی خود، پیش از همه گیری بپردازید.

اینکه چه چیزهایی باعث شادی شما می شده است، می تواند مفید و کمک کننده باشد.

البته این این روش برای همه شاید پاسخگو نباشد.

برای بعضی افراد به یاد آوردن وقت گذرانی با خانواده و دوستان باعث ناراحتی شود.

به جای معاشرت دوراه کرونا می تواند بهترین فرصت برای مدیتیشن و خودشناسی باشد.

تمام چیزهای خوبی را که دارید به خود یادآوری کنید.



در حال حاضر اخبار ناخوشایند بسیار در اطارف ما پراکنده است.

حتی اگر بخواهید زمانی را صرف گذارندن در اینترنت بکنید احتمالا با حجم عظیمی از اخبار هولناک مواجهه می شوید.

اما می توانید تعادل اخبار منفی و مثبت را در زندگی خود حفظ کنید.


کارشناسان برای این کار پیشنهاد کرده اند که هر روز 3 چیز خوب و قابل شکرگزاری در زندگی را یادآوری کنید.

این 3 چیز لازم نیست که حتما خیلی بزرگ و مهم باشند.

خودتان را مهمان کنید، مخصوصا صبح ها.


گیر افتادن در قرنطینه می تواند باعث ایجاد حس جنون آمیز تکرار در شما بشود. بیدار شدن و افتادن در حلقه تکراری روزانه می تواند آزاردهنده و طاقت فرسا باشد. به خصوص که صبح ها به این فکر می کنید فردا هم به همین منوال است.
یک روش خوب برای رو به رویی با این قضیه این است که صبحانه های جدید و هیجان انگیز برای خود آماده کنید. دستور غذاهای جدید، یک دوش 15 دقیقه ایی و خود مراقبه می تواند روزهای شما را بسازد.

از انرژی نهفتتون برای کارهای خلاقانه استفاده کنید.


همه ما تا به حال از حجم حرف هایی مانند اینکه در این دوران کارهای خلاقانه بکنید، پازلی یا معمایی را انجام بدهید. این توصیه ها درست هستند و باعث حواس پرتی شما از شرایط ناراحت کننده می شوند. انجام کارهای خلاقانه سبب می شود تمام توجه شما به آن ها جلب شود. یادگرفتن و انجام مهارت های جدید مانند بافندگی و خیاطی و کتاب های رنگ آمیزی بزرگسال حواس شما را از اتفاقات ناراحت کننده اطراف پرت می کند.

زمانی را برای نگران بودن و ناراحتی اختصاص بدهید. (چون در هر صورت شما ناراحت و نگران می شوید)


این کار در ابتدا ممکن زیان بار به نظر بیاید اما اگر به درستی انجام شود می تواند به شما کمک کند تا در آینده نگرانی کمتری داشته باشید. برنامه ریزی برای نگرانی عملی مبتنی بر شواهد علمی است که توسط بیماران مبتلا به اضطراب استفاده می شود.


 اما این برنامه به این معنا نیست که شما هر وقت دوست دارید در طول روز در اخبار بد غرق شوید.

می توانید یک زمان 20 دقیقه ایی در طول روز را برای این امر انتخاب کنید.